体内時計|池尻歯科医院|大阪市淀川区の歯医者

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体内時計

こんにちはニコニコ
GWの長い休みが終わって、仕事や学校が始まって1週間がたちましたねニヤリ
生活リズムが変わって疲れが出て体調を崩してしまったりしている方もいるかもしれませんカゼ

そんな崩れた生活リズムを改善するためには、
①朝起きたらカーテンをあけて朝日を浴びる
②休日と平日の起床時刻は2時間以上ズレないようにする
③朝食を食べる
④昼寝は午後3時までの20~30分以内にする
⑤軽い運動習慣をつける
⑥お茶やコーヒーは就寝4時間前までにする
⑦就寝2時間前までに食事を済ませる
⑧就寝1~2時間前に、ぬるめのお風呂に入る
⑨部屋の照明は明るすぎないようにする
⑩寝酒はしない
⑪就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話やテレビゲームは避ける

このように体内時計をリセットしメリハリをつけて行動し、崩れた生活リズムを整えて、
毎日を元気に楽しく過ごしましょう爆笑音譜