GWの長い休みが終わって、仕事や学校が始まって１週間がたちましたね
生活リズムが変わって疲れが出て体調を崩してしまったりしている方もいるかもしれません
そんな崩れた生活リズムを改善するためには、
①朝起きたらカーテンをあけて朝日を浴びる
②休日と平日の起床時刻は２時間以上ズレないようにする
③朝食を食べる
④昼寝は午後３時までの20～30分以内にする
⑤軽い運動習慣をつける
⑥お茶やコーヒーは就寝４時間前までにする
⑦就寝２時間前までに食事を済ませる
⑧就寝１～２時間前に、ぬるめのお風呂に入る
⑨部屋の照明は明るすぎないようにする
⑩寝酒はしない
⑪就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話やテレビゲームは避ける
このように体内時計をリセットしメリハリをつけて行動し、崩れた生活リズムを整えて、
毎日を元気に楽しく過ごしましょう
